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有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很*对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，室内健身器材分类，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

   二、动作

   一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，健身房室内健身器材，车轮转起来就行，这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，室内健身器材保险，再向上提，最后往前推，这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

   三、速度

   骑行运动不是越快越好，有些人看到仪表上的里程跳动的慢，就用尽全力拼命的去追求里程，而且在锻炼中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，甘肃室内健身器材，严重时膝盖会出现积水。

   骑行运动要根据自己的实际情况制定，初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划，建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

  现在越来越多的企事业单位建设属于本单位的健身房，一是可以丰富员工的业余生活，还可以增强员工体魄，提高工作效率。 企事业单位所用的健身器材不一定要像商用健身房那样专业，一个完整的企事业单位健身房里面只要配备跑步机，椭圆机，健身车和力量器材就可以了。