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旋转手臂

双脚开立，女士训练器材，与肩同宽，两臂伸直，以肩关节为点旋转，注意顺时针与逆时针交替旋转。

旋转手臂-拉伸

背部伸展

双脚开立，女士训练器材形体训练，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。再弯腰向前屈身，背部尽量向后伸展，保持同样的时间。

背部伸展

体侧拉伸

双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。然后向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群。下弯到较低点时，保持一定的时间。

体侧拉伸

旋转拉伸

双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。让后以下腰为点做旋转拉伸，下弯身体的时候，要尽可能的下压，注意要顺时针，逆时针交替。

健身馆

运动时出现头晕、目眩、恶心、面色苍白甚至无力突然跌倒等现象，运动中或运动后一过性知觉丧失，都被称为运动性晕厥。其主要原因是脑部突然缺血缺氧所致。在跑步后突然停止活动时很*发生。日常生活中久站不动或久蹲突然站起时也会出现。

若出现晕厥，排除器质性病变，仅是因脑部一时缺血造成，可以按一下步骤进行处理：

处理方法

A、立即平卧，头部略低；太高下肢，女士训练器材运动器材，以增加回心血量。

B、解开过紧的衣服和衣领。

C、喝热茶或糖水。

D、若意识未恢复，应将头后仰，托起下颔，力量女士训练器材，防止舌后坠阻塞器官。可针刺或手掐患者的人中、合谷、内关等穴位加速苏醒。

E、当意识恢复后可慢慢做起，再慢慢站起，但至少需要休息30分钟才可站起。

预防方法

在日常生活中，不要久站，站立时经常交替活动下肢，促进血流回心；下蹲很久后不要突然站起，要缓慢站起。快跑之后不要骤然停下，要先慢跑一段，再走一段，然后再停止。