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减肥效果

爬楼梯能起到一定的减肥效果。爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将大量的热量消耗掉，也就是达到了减肥的效果。研究表明，人在静坐的时候，没小时消耗的能量是10千卡。而人们在爬楼梯的时候，每小时消耗的能量可以达到1000千卡。如果坚持每天登15-18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗身体中多余的热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪*堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥的目的。

调节心理和情绪

在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓内心的压力，消除忧虑、烦恼等不良情绪。研究表明，爬楼梯对于**神经衰落也有较好的效果。

训练时的科学流程

1．先锻炼需要技巧性，协调性的运动 – **神经系统需要参与的多，女士训练器材，身体没疲劳；

2．锻炼需要速度，反应，快启动的运动；

3．锻炼力量 – 强度大，消耗能量，需要一定的协调性；

4．耐力运动 – 动作很熟习，自动性 – 身体疲劳程度较高；

5．柔韧性运动 – 肌肉是较热的，身体开始恢复，这样运动不是很累。

放松拉伸运动

放松运动在高强度有氧运动之后特别重要，可以预防脑缺氧情况。

有氧运动时血液循环特别快（比休息时快4-8倍）心率增加到130-170次/分钟，女士训练器材健身，肌肉的收缩放松运动像一个泵一样支持血液循环。

突然停止，女士训练器材气质训练，肌肉运动将不能再支持血液循环，运动员会感觉到脑缺血：头轻，头晕，昏迷，如果心脏有问题会发生心肌梗死。

有氧运动后慢慢的减少强度继续运动，心跳到120次/分钟以下时可以停。

力量训练后放松运动会更**出乳酸，加快恢复