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看来腿部力量练习必不可少啊。现在每天就只做三种练习，

1) 马步。晚上看电视的时候蹲广告，5分钟1组，蹲3组，德州中老年训练器材，争取坚持到20分钟去。

2) 俯卧撑。这个我算弱的，15个一组只能做3组。争取做到100个去。

3) 上班公交车上踮脚尖一路，大约40分钟。

另外，中国中老年训练器材，每次打球较后，都会找一堆破球，站在底线暴力发球，中老年训练器，希望有朝一日能发到对面底线外边去。

障碍跳

波比斯

从深蹲姿势开始，双手放在你前面的地板上。

脚后撤成俯卧撑姿势。

立即将脚收回成深蹲姿势。

从深蹲姿势尽可能跳高。

重复上述动作，速度尽可能的快。

波比斯

这是可以提供较好体能训练的项目之一。波比斯在使身体疲劳的同时也能有效的锻炼耐力和爆发力。如果你是作为一个格斗运动员参加竞技赛的话，请一定把这个动作加入到你的体能训练计划中。