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障碍跳

波比斯

从深蹲姿势开始，双手放在你前面的地板上。

脚后撤成俯卧撑姿势。

立即将脚收回成深蹲姿势。

从深蹲姿势尽可能跳高。

重复上述动作，速度尽可能的快。

波比斯

这是可以提供较好体能训练的项目之一。波比斯在使身体疲劳的同时也能有效的锻炼耐力和爆发力。如果你是作为一个格斗运动员参加竞技赛的话，中老年人训练器上肢锻炼，请一定把这个动作加入到你的体能训练计划中。

腿部训练是力量训练的核心和根本。

从实用价值来说，腿部力量远**上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部 距离人体支撑点——双脚较近，因此发力效率是 较高的，通常是作为发力的起点。武术上讲， 力起于脚，中老年人训练器形体训练，发于腿，就是这个道理。力量项目 也一样，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部 先发力。

而人是直立行走的动物，中老年人训练器器医疗器械，长期的进化 让腿部力量潜力远**上体，据美国科学家测 定，腿部力量潜力约是上体的10倍。因此腿部 在发力时是真正的主帅。 西方力量界认为，人体力量的大小，中老年人训练器，主要取决 于腿部力量。因此，国外力量举、举重、壮 汉、投掷运动员，都把50%以上的精力用于腿 部训练，有的甚至达到80%。腿部力量强了， 干什么都很有力，因为现实中只用上肢力量的 场合几乎是不存在的