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交替箭步蹲跳

在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。

交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。较后两步添加了跳跃的动作。

双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧。

身体挺直，中老年人训练器，使头部和脊柱在同一直线上。

右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前。

右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。

左腿膝盖微弯，中老年人训练器恢复训练器，脚后跟抬升，中老年人训练器康体训练器，这样就能得到拉伸。

利用爆发力跳起，中老年人训练器器医疗器械，同时换成左脚向前。

这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃。

交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

分腿跳

双手放臀部两侧，抬头挺胸。双脚前后快速摆动，特别注意臀部的运动。

分腿跳

腿部爆发力的锻炼就分享这些！现在就看你的执行力了。加油锻炼吧！较重要的还是要坚持。

自重深蹲时较好的腿部锻炼方法。也许你也这样练过。这样的深蹲能够提高你腿部的力量和耐力。

双脚与肩同宽，脚趾头向前。

下蹲之时要始终保持向上的姿势。

同时抬起脚后跟使大腿大致与地面平行。