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有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，室内健身器材价格，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很*对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

   二、动作

   一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行，这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

   三、速度

   骑行运动不是越快越好，有些人看到仪表上的里程跳动的慢，就用尽全力拼命的去追求里程，而且在锻炼中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

   骑行运动要根据自己的实际情况制定，初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划，建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

现在人们的消费心理还处于享受休闲状态，很多人喜欢安静的过着生活，悠闲自在。所以健身俱乐部也要根据消费人的心理设计，增加休闲指数。做成一家及运动休闲于一身的现代健身俱乐部，可以开设的项目有：

　　1.器械训练是一家俱乐部的较重要的一点，也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施，室内健身器材配置，健身教练是俱乐部的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。

　　2.团体课程是俱乐部的一个很亮的卖点，台州室内健身器材，女士较看重的就是团体课程，项目开设的越全面吸引的人群会越多。有跑步机、动感单车、氧健身操、有氧拉丁、普拉提、瑜伽、跆拳道、泰拳、散打等。

　　3.在运动完的时候需要一个可以休息的地方，老年室内健身器材，那我们就可以在俱乐部里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点(里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾)其实就像在把休闲茶吧和健身俱乐部合开一样，但两者相补相成动静结合。

　　4.如果资金允许的话，可以考虑在俱乐部内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内 篮球(半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘)篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。