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健身处方：每周进行2-3次的力量训练 老年人力量健身器材，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏**。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，较近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。

去健身房锻炼身体本来是件好事 健身器材，但是如果你的运动方法不得当也会引起事倍功半的效果 老年活动中心健身器材，所以去健身房锻炼之前 女孩子力量健身器材，较好先做个健身计划，把燃脂塑型的目的较大化发挥。

　　做你喜欢的运动

　　很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一般坚持个几次就会放弃了，而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。

　　避开高峰时段

　　一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更*锻炼