女士训练器力量训练_大鲨鱼运动器材 在线咨询 _女士训练器

动作要求

现在你已经知道该怎么做悬垂直举腿了。抓住禅唾头**的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，女士训练器形体训练，双肩收紧。这是该动作的起始姿势（图 81） 。

平缓地举起双腿，女士训练器，直到它们与地面平行，此过程至少要持续 2 秒钟。举腿时呼气，尽量将所有气体都呼出肺部，使腹部完全收紧。这是该动作的结束姿势（图 82） 。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，这一过程至少也要持续 2 秒钟，在此过程中吸气。即使在起始姿势中腹部也要收紧，两腿始终锁定，整个运动过程中只用肌肉控制，不要用惯性。

悬垂直举腿

训练时的科学流程

1．先锻炼需要技巧性，协调性的运动 – **神经系统需要参与的多，身体没疲劳；

2．锻炼需要速度，反应，快启动的运动；

3．锻炼力量 – 强度大，消耗能量，需要一定的协调性；

4．耐力运动 – 动作很熟习，自动性 – 身体疲劳程度较高；

5．柔韧性运动 – 肌肉是较热的，身体开始恢复，这样运动不是很累。

放松拉伸运动

放松运动在高强度有氧运动之后特别重要，可以预防脑缺氧情况。

有氧运动时血液循环特别快（比休息时快4-8倍）心率增加到130-170次/分钟，女士训练器肌肉训练，肌肉的收缩放松运动像一个泵一样支持血液循环。

突然停止，女士训练器健身，肌肉运动将不能再支持血液循环，运动员会感觉到脑缺血：头轻，头晕，昏迷，如果心脏有问题会发生心肌梗死。

有氧运动后慢慢的减少强度继续运动，心跳到120次/分钟以下时可以停。

力量训练后放松运动会更**出乳酸，加快恢复