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动感单车是健身器材中一匹黑马，*了**了健身俱乐部的一席之地。健身俱乐部开辟出动感单车室，给爱好者提供了一个好的运动场所，酣畅淋漓的参与到运动中来。动感单车是用来发展人体心肺功能较佳的健身器材之一。美国*的心脏病*霍威特博士就特别推崇动感单车运动。

   与自行车相比，动感单车更具有安全、简便、全气候、不受场地限制等优点。动感单车分为液压阻力、磁控阻力、空气阻力和摩擦阻力等几种形式，可作为训练房的训引练器材，也可作为家用健身器材，更可作为定期检查心血管系统功能状况、身体耐力的代替或补充手段的仪器。

   一、强度与频度

   以有氧练习为主，陆丰健身器材，中等运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周3-5次，每次2-3组，骑速为每分钟20-25公里，仰卧起坐健身器材，每组3-5分钟，或每次3-10公里。

   二、置辅助练习

   自行车、自行车拉力赛、活动跑台、跑步机、踏步机、跳舞机、台阶运动、登楼、爬坡、跳绳、高抬腿跑、原地跑、臂跑、强身跑、轻快走、有氧健身操、健身健美操、迪斯科舞、广播体操、跳跃运动等。

   三、注意事项

   正常人每周练习3-5次，时速25-30公里，每次10-20分钟，室内健身器材，老年人每周3-4次，时速10-15公里，每次10分钟以内；老年人锻炼应该严格控制健身车的阻力，避免因加大心血管负担，造成意外事故；慢性病患者应该在运动医学*和健身计划的指导下进行锻炼；运动时配合自然的呼吸动作，切忌大口喘气；运动过程中，臀部不要离开座垫，双手紧握车把，两脚在蹬踩时，上体不要左右晃动。

有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很*对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

   二、动作

   一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行，这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，健身器材报价，这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

   三、速度

   骑行运动不是越快越好，有些人看到仪表上的里程跳动的慢，就用尽全力拼命的去追求里程，而且在锻炼中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

   骑行运动要根据自己的实际情况制定，初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划，建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。