腰背(倒叁角)
中文造字往往其来有自,「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」,就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌,除了为你赢得「狗公腰」的好口碑,还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎,让体态更不容易走样,并免于肌肉萎缩,老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)
髋曲挺腰
STEP1
站姿,双脚打开与肩同宽。
简单4动作练出结实腹肌与背肌 穿衣更挺拔!
STEP2
膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可) 健身器材360,动作重复进行20~30次。
膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。
单臂划船
STEP1
STEP1
单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。
STEP2
另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。
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